Kretsloppet kan vara en utmaning, om än en rolig sådan. Väl förberedd kan du njuta mest möjliga av löpfesten – och nå eller slå ditt mål. Här listar vår mest erfarne löpare Daniel sina bästa uppladdningstips:
Grundträningen
• …lägger du helst i skogen. Det är skonsamt för kroppen och bra för benstyrkan, när det blir kuperat.
• Träna intervaller för att få upp farten! Spring en förbestämd flack sträcka i ett för dig högt tempo, vila en minut – upprepa så länge du orkar hålla tempot.
• Styrketräning är oerhört viktigt för en bra hållning. Tips på bra övningar: armhävningar, plankan och benböj.
Veckan innan loppet
• Ät och drick vanlig mat, som du vet att din mage mår bra av. Krångla inte till det, men slarva heller inte med dålig kost.
• Bestäm tävlingskläder och skor i förväg. Använd inget som inte är ”insprunget”, för att undvika onödiga överraskningar som ex. skavsår och blåsor.
• Dra ner på träningen sista veckan, men kör en eller ett par kortare rundor med inslag av fartökningar. På så vis håller du igång benen och farten.
Under loppet
• Värm upp! Lugn jogging, lite rörelseövningar/töjning av muskler och några fartökningar, sen är du redo för start.
• Dela in loppet i mindre delar, för att få det att kännas hanterbart – ex. första 3, andra 3, sista 3 och slutligen spurten.
• Och så kanske det viktigaste av allt – planera för något kul efter loppet. Löpningen är över på en kort stund, men sen har du hela kvällen på dig att fira din prestation. Ta vara på det!
Stort lycka till! ?
.